自律神経を整える(腸内環境)

なぜ、腸内環境が整うと自律神経も整うのか？と言いますと。。。

腸は脳に続いて神経細胞が多く集まっている器官になります。

その働きは自律神経がとても大きく関わってくると言われています‼

 

腸の動きは、【交感神経】が優位の時は止まっています。

また、【副交感神経】が優位になると活発になります。

緊張やストレスで交感神経が高まると自律神経のバランスが崩れてしまい、腸の働きも低下してしまいます。

そうならない為にも腸と自律神経のバランスを整える方法をお伝え致しますヽ(^o^)丿

 

①起きたら水を一杯、朝食を食べてスタート

常温または、白湯がいいです。

一気に飲むことで腸に刺激を与えます。

起きたばかりは副交感神経が優位になっている為起こしてあげましょう！

 

②昼ご飯は、ビタミンとミネラル不足に注意

できれば、お弁当を持参したり野菜のとれる定食を選びましょう！

食物繊維や乳酸菌なども意識して摂ると腸内環境が整います！

 

③やる気がでない、だるさを感じた時は仮眠をとりましょう！

夜の寝つきが悪くならないように15分～30分程度がベストです！

 

④軽い運動を心掛ける

帰宅時に歩く時間を増やしたり、ヨガやジムに通ったり身体を動かす時間を作りましょう！

運動はストレス発散にもなり、ストレッチは腸の働きを助けてくれます！

 

➄夕飯は軽めに、寝る3時間以上前に

夕飯は野菜中心のメニューを軽めに摂りましょう！

消化の時間を作るために3時間以上前が理想です！

食後にリラックスして過ごすことが翌日のスムーズな排便に繋がります！

 

いかがでしょうか？

どれも簡単にできそうなことばかりですね！

まずは一つずつやってみるのもいいと思います！

 

身体に良いことをして、ストレスを少しでも減らしていきましょう( *´艸｀)

 

また次回、お楽しみに！！

宜しくお願い致します！！