自律神経を整える(睡眠)

皆さんは、【睡眠負債】というのをご存じでしょうか？

睡眠負債というのは、意識しない程度に毎日少しずつ積み重なる睡眠不足のことです。

いわゆる、睡眠の借金ということです。

日々の睡眠不足が借金のように積み重なることを言い、心身に悪影響を及ぼす恐れのある状態になります。

【債務超過】になると、判断力が鈍り生活や仕事の質が低下すると言われています。

また、自律神経が乱れ高血圧や不整脈などの体調不良を引き起こす原因と言われています。

 

よく、休日に睡眠時間を多くとり寝だめする方もいますが実は何の解消にもなっていません。

お昼近くまで寝てしまうことで1日の生活リズムが崩れ、その日の夜の寝つきが悪くなってしまい、月曜日の朝すぐ起きられなかったり身体がだるくなってしまったりと悪循環になってしまいます。

睡眠負債の主な兆候とは・・・

チェックテスト

・休日は昼まで寝ている事が多い

・ベッドに入るとあっという間に寝落ちしてしまう

・寝ている間、よくいびきをかく

・寝汗でパジャマがビシャビシャになることがある

・電車で座っていると眠気を感じて居眠りしてしまう

・起床してから4時間後に眠気を感じてしまう

・仕事や家事でケアレスミスが目立つ

・最近、やる気が出ない

・最近、よく風邪をひく

・朝、目覚まし時計で起きている

上記の内容でいくつ当てはまりましたか？

当てはまる数が多ければ多い人ほど生活習慣を一度見直したほうがいいかもしれません。

次に、睡眠の質を高める為に自分でできることをお伝え致します！

 

 

大きく分けて4つお伝え致します！

①食事

仕事が忙しく夜の食事が遅くなる場合は、早めに食事をするように心がけましょう。

18:00～19:00くらいに炭水化物をとり、帰宅後にもし何か食べるのであればスーブなど軽いものをとるようにしてください。

内臓の負担を減らすことができるので眠りやすくなります。

②入浴

入浴は寝る前の1時間半前までに済ませるようにしてみてください。

眠くなる時に体温が下がる性質があるので、寝る前に入浴し少しずつ体温を下げながら深い眠りに入っていきます。

③光

寝る前のテレビやスマホ、パソコン、タブレットなどの電子機器の使用を控えるようにしてください。

ブルーライトが目に入ると、脳が昼間と錯覚して目が覚めてしまうことがあります。

④環境

睡眠の質を高めるには、これが一番大切です。

それは、自分に合った寝具をつかうことです。

いつも使っている寝具が自分に合っているのかどうか、見直してみるのもいいかもしれません。

リラックスしてゆっくりできるということが一番大事になります。

以上、4つお伝えさせて頂きましたがいかがでしょうか？

仕事や家事が忙しくなかなか難しいといった人も中にはいると思います。

ですが、一つでもいいですしこの他にもたくさん睡眠の質をあげる方法もありますのでご自身の為にも意識をしてみてください。

私もいろいろと試してみます♪

読んで頂きありがとうございました！

次回以降も、自律神経を整えるには？ということをお伝えしていきますので宜しくお願い致します<m(__)m>